14 dicas para manter a postura e não prejudicar sua coluna no dia a dia

14 dicas para manter a postura e não prejudicar sua coluna no dia a dia

Home postura (Foto: Época)

Quando deixa cair uma caneta no chão, o que você faz: flexiona os joelhos e agacha ou curva o tronco para alcançá-la? E quando está digitando em seu teclado no escritório, lembra-se de manter a coluna ereta e os cotovelos apoiados? Na correria, é comum esforçar, sem necessidade, certas regiões do corpo. Isso pode implicar em dores musculares e vícios de postura, como explica o fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC), do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC) e autor de cartilhas educativas sobre o assunto. “As atividades domésticas e cotidianas submetem o corpo a posturas arriscadas para a coluna, quadril, joelhos e ombros. Ficar atento e se policiar são primordiais para manter a elegância sempre.” A notícia boa: aplicando algumas orientações simples à forma como nos movimentamos, é possível quebrar os maus hábitos e conquistar uma rotina mais saudável.

Editora Globo (Foto: Editora Globo)
Editora Globo (Foto: Editora Globo)
Varrer o chão (Foto: Editora Globo)
Afastar móveis (Foto: Editora Globo)
Estender roupa no varal Não se estique para alcançar um varal alto. O ideal é deixá-lo em uma altura acessível, na qual você possa esticar a roupa sem levantar os braços acima da linha dos ombros. (Foto: Editora Globo)
Dormir Durma em cima de um dos lados do corpo, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos. Assim você preserva o alinhamento da coluna. (Foto: Editora Globo)
Escovar os dentes Deixe uma mão sobre a pia e o pé, do mesmo lado do corpo, sobre um pequeno banco ou um balde. Incline-se levemente para frente, focando o movimento no quadril, além da coluna. Contraia o abdômen. (Foto: Editora Globo)
Calçar sapatos Sente em uma cadeira, cruze uma perna sobre a outra e coloque o sapato evitando curvar a coluna. (Foto: Editora Globo)
Amamentando Visando ao conforto, a mãe deve usar um travesseiro para apoiar braços e cabeça e alternar o lado do corpo no qual está segurando o bebê. (Foto: Época)
Colocar criança no berço (Foto: Editora Globo)
Carregar o bagageiro (Foto: Editora Globo)
Trabalhar em escritório (Foto: Editora Globo)
Usando o computador (Foto: Editora Globo)
Dirigir (Foto: Editora Globo)

FONTE: http://epoca.globo.com/vida/vida-util/saude-e-bem-estar/noticia/2014/10/14-dicas-para-manter-bpostura-e-nao-prejudicar-sua-colunab-no-dia-dia.html

Autor

Studio Alternativo

O Studio Alternativo conta com duas unidades, uma localizada em Coqueiral de Itaparica, desde 2004 e outra na Praia de Itaparica, inaugurada em 2013, com o intuito de reunir várias modalidades de bem estar, saúde e condicionamento físico em um mesmo local. São diversas formas de manter o corpo e a mente interligados...

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